wyciskanie hantli na skosie

TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie [...]

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę [...]

Dokładnie Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek: >>Klatka *Wyciskanie sztangi na płasko *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skoskie >>Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek >>Przedramiona *Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]

[...] na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Cisne cały czas. Trzymam się nadzieji, że Mr Masti wymyśli coś na nogi czy grzbiet w następnych konkursach bo te styczniowe tematy uwidoczną moje najgorsze strony. Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na [...]

Wyciskanie hantli na skosie 5s sciaganie drazka wyciagu siedzac 3s wyciskanie sztangi siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s prostowanie ramion na wyciagu 2s do tego aeroby

Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]

[...] mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]

Właśnie się zastanawiam czy kupić jeszcze jedną puszkę UYM czy mały worek MM :). Oto mój trening: A Wyciskanie na ławie 5 serii po 8 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt Rozpietki 3 serie po 8 Dipsy 4 serie po 10 Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 B Martwy 5 serii po 8 Podciaganie na drazku szeroko 4 serie po 10 Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]

Mam pare pytań co do treningu Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? z kategori A Plecy:- Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Czym można [...]

21.04.2012 MC 35 x5 42,5 x5 50 x5 57,5 x5 65 x5 Wiosło 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 Wyciskanie hantli na skosie 11,5kh x12 14kg x10 17kg x 8 23.04.2012 boks - głównie wytrzymałość Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-24 15:13:24

Ja osobiście bym celował na wyciskanie hantli na skosie w dół, mi nieco pomogło wypełnić dolny środek klaty. Co do skosu kombinuj, podstaw coś pod ławkę wykaż trochę kreatywności %-) na pewno coś wymyślisz. %-)

Hej hej, wrzucam zaległy trening z czwartku i soboty :P Trening wersja 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x9 - 20kg Focze wiosło hantalmi - 4x12 - 27,5kg Wznosy w bok - 5x14 - 7kg (tutaj za tydzien bedę zjeżdzać albo z cieżarem albo objętością) Kubańska rotacja - 4x14 - 6kg Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg 2x30 min cardio }:-( [...]